Ergonomía o Postura

Cuando escuchamos la palabra ergonomía rapidamente visualizamos una silla, teclado, mouse y entre otros.  La ergonomía se definie como el “Estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a problemas de mutua adaptación entre el hombre y la máquina” según la Real Academia Española.  En otras palabras es el estudio que busca la armonía del cuerpo con las máquinas.  Los que trabajamos gran parte del tiempo sentados frente a una computadora sabemos que es importante tener ciertos cuidados y posturas.  No todas las oficinas pueden proveer equipos ergonómicos y aún aquellos que llaman ergonómicos no siempre son confortable.  De igual manera hay personas que tiene un buen equipo ergonómico pero su postura no permite que pueda beneficiarse del mismo. 

Por lo antes expuesto es que quiero enfatizar en la postura que asumimos cuando estamos trabajando. Me atrevo a decir que la gran mayoría de las secretarias, data entry o programador  han tenido que recurrir a un fisiatra para unas terapias por tener espamos musculares que han desencadenados fuertes dolores y malestares, los famosos “mono trepa’o”.  Los que hemos visitado a un fisiatra sabemos de las recomendaciones que nos dan:

1.  Estirar el cuerpo en la mañana. 

2. Levantarse del asiento después de 45 minutos de trabajo continuo en la computadora.

3. Mantener la espalda pegada al espaldar.

4. Hacer ejercicios para las muñecas; y otras.

De igual manera la vista es afectada por la falta o exceso de iluminación, no utilizar protectores de pantalla y trabajar mucho tiempo frente a la computadora.  Las recomendaciones que nos hacen son:

1. Desviar la vista de la computadora cada 15 minutos.

2. Mirar un área o pared blanca o lisa.

3. Mirar a lo lejos.

Bueno, ya sabemos todas estas recomendaciones, pero la pregunta es si las seguimos.  Lo cierto es que el afan, estrés y mucho trabajo no nos permite pensar en nuestro cuerpo hasta que llega el dolor.  La prevención es el mejor aliado en todo y máxime en la salud. 

Cuando tenemos la oportunidad de dictar algún curso, en especial de manejo del teclado y/o producción de documentos debemos enfatizar a l@s estudiantes la importancia de la buena postura y no solo repetir y “cantaletear”, sino incluir en los cursos ejercicios de estiramiento e incluir esas prácticas en las clases. Hay una mala costumbre en las mujeres y es cruzar las piernas mientras estamos trabajando; ya sea colocando la pierna por encima o debajo de la otra y esto afecta la postura y apariencia de las piernas.  Existen varios ejercicios y prácticas que podemos hacer en nuestro trabajo para evitar lesiones.  A continuación se presenta uno de los ejercicios que podemos hacer.

Te invito a que compartas recomendaciones o ejercicios para prevenir o minimizar las lesiones musculares.